【第10回】今日からできる温活セルフケア

〜サロンに来られない日も、自分を整える〜

この記事でわかること

• なぜ「温活」が大切なのか
• 今日からできる3つの温活習慣
• 朝・昼・夜の温活ルーティン
• 続けやすいコツ

はじめに

このブログに登場する3人の案内人

このブログでは、あなたの“整える旅”をやさしくナビゲートする3人が登場します。

• ベル：整えを届けるセラピスト。心や体の声を丁寧に言葉にしてくれます。
• ポー：癒しの相棒、猫の案内役。深い気づきをおっとりした言葉で届けてくれます。
• ちびズ：ベルとポーの分身コンビ。あなたの中の“素直な心”や“気づき”を代弁します。

この3人と一緒に、ゆっくり確かな一歩を踏み出していきましょう。

ちびズからあなたへ

なぜ「温活」が大切なのか

体温が1℃下がると、 免疫力は約30%下がると言われています。

逆に、体を温めると——

• 血流が良くなる
• 代謝が上がる
• 免疫力が上がる
• 自律神経が整う
• 肌がきれいになる

「温める」は、すべての整えの基本です。

今日からできる3つの温活習慣

【習慣1】朝一番の白湯

朝起きたら、まず白湯を一杯。

作り方：

1. 水を沸騰させる
2. 50〜60℃まで冷ます
3. ゆっくり飲む

効果：

• 内臓を目覚めさせる
• 代謝をスイッチオン
• 便秘改善

ポイント： レモンを数滴入れると、 デトックス効果もアップ。

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【習慣2】3つの「首」を温める

体には、温めると効果的な 「3つの首」があります。

• 首：自律神経が集まる場所
• 手首：血流のポイント
• 足首：冷えやすい末端

やり方：

• マフラー、レッグウォーマーを活用
• 入浴時に重点的に温める
• 寒い日は手首にカイロ

特に足首は大事。 足首を温めるだけで、 全身の冷え方が変わります。

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【習慣3】夜の入浴を「整えタイム」に

シャワーだけで済ませていませんか？

湯船に浸かる効果：

• 深部体温が上がる
• 筋肉がゆるむ
• 睡眠の質が上がる
• 自律神経が整う

おすすめの入浴法：

項目	おすすめ
温度	38〜40℃（ぬるめ）
時間	15〜20分
タイミング	寝る1〜2時間前
プラスα	海塩・エプソムソルト

熱すぎるお湯は逆効果。 ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、 深部まで温まり、睡眠の質が上がります。

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1日の温活ルーティン

【朝】目覚めの温活

1. 白湯を一杯飲む
2. 首をゆっくり回す（血流促進）
3. 朝食は温かいものを

【昼】冷やさない工夫

1. 冷たい飲み物を控える
2. 座りっぱなしを避ける（30分に1回立つ）
3. お腹を冷やさない服装

【夜】整えの温活

1. 湯船に15分以上浸かる
2. 寝る前にストレッチ
3. 足首を温めて就寝

続けやすいコツ

完璧を目指さない

全部やろうとしなくていい。 「今日は白湯だけ」でもOK。

「気持ちいい」を大切に

義務ではなく、 「これ気持ちいいな」と思えることを選ぶ。

変化を感じたらメモする

「今日は手があったかい」 「よく眠れた」

小さな変化をメモすると、 続けるモチベーションになります。

サロンケア×セルフケア＝最強

サロンでの施術は、 深い変化を生み出します。

でも、毎日のセルフケアは、 その変化を維持し、育てるもの。

サロンケア	セルフケア
深く整える	日々維持する
月1〜2回	毎日
プロの技術	自分でできる
大きな変化	小さな積み重ね

両方あることで、 整った状態が「普通」になっていきます。

ちびズのひとこと

今日の整えヒント

「今夜、湯船に15分浸かってみる」

今日から始められる、 一番効果的な温活です。

スマホを置いて、 目を閉じて、 深呼吸しながら浸かってみてください。

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