【第12回】眠れない夜が続くあなたへ

〜あなたの不調、冷えが原因かもしれません〜

この記事でわかること

• なぜ眠れない夜が続くのか
• 自律神経と睡眠の関係
• 温めることで眠りが変わる理由
• 今夜からできる睡眠改善法

はじめに

このブログに登場する3人の案内人

このブログでは、あなたの“整える旅”をやさしくナビゲートする3人が登場します。

• ベル：整えを届けるセラピスト。心や体の声を丁寧に言葉にしてくれます。
• ポー：癒しの相棒、猫の案内役。深い気づきをおっとりした言葉で届けてくれます。
• ちびズ：ベルとポーの分身コンビ。あなたの中の“素直な心”や“気づき”を代弁します。

この3人と一緒に、ゆっくり確かな一歩を踏み出していきましょう。

ちびズからあなたへ

「疲れてるのに眠れない」という矛盾

1日中働いて、ヘトヘトなのに、 布団に入ると目が冴える。

やっと眠れても、 夜中に何度も目が覚める。

朝起きても、 全然スッキリしない。

それは、あなたの体が 「リラックスの仕方」を忘れているサインです。

自律神経のスイッチが切り替わらない

自律神経には2種類あります。

神経	モード	役割
交感神経	戦闘モード	活動、緊張、ストレス対応
副交感神経	休息モード	リラックス、回復、睡眠

現代人は、 交感神経が優位な時間が長すぎるのです。

スマホ、仕事、情報過多… 脳は常に「戦闘モード」。

夜になっても、 スイッチが切り替わらない。

だから、眠れない。

冷えと睡眠の深い関係

実は、体が冷えていると眠れません。

人は眠るとき、 体の深部体温を下げる必要があります。

そのために、 手足から熱を放出するのですが…

手足が冷えていると、 熱を放出できない。

結果、 深部体温が下がらず、 眠りにつけないのです。

「眠れない」と「冷え」は、 実はつながっています。

温めると、なぜ眠れるようになるのか

体を温めると、 血管が広がります。

血管が広がると、 手足から熱が放出されやすくなる。

熱が放出されると、 深部体温が下がる。

深部体温が下がると、 自然と眠くなる。

これが、 「温めると眠れる」メカニズムです。

バザルトヘッドスパで眠りが変わる理由

頭皮には、自律神経に関わるポイントが たくさんあります。

頭皮を温めてほぐすと——

• 副交感神経が優位になる
• 脳の緊張がゆるむ
• 血流が良くなる
• 「休んでいい」と体が感じる

施術中に眠ってしまう方が多いのは、 体が本当にリラックスしている証拠です。

今夜からできる睡眠改善法

① 寝る90分前に入浴する

入浴で深部体温を上げると、 その後、体温が下がるタイミングで 自然と眠くなります。

38〜40度のぬるめのお湯に、 15分ほど浸かるのがおすすめ。

② 足を温めてから寝る

湯たんぽ、レッグウォーマー、靴下など。 足が温まると、熱放出がスムーズに。

③ 寝る1時間前からスマホを見ない

ブルーライトは、脳を覚醒させます。 寝室にスマホを持ち込まないのがベスト。

今日の整えヒント

「足の指をグーパーする」

布団に入ったら、 足の指を「グー」と握り、 「パー」と開く。

10回ほど繰り返すと、 足先の血流が良くなり、 体がぽかぽかしてきます。

オススメメニュー

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